warzywa tłuszcze

[...] działała nic w sumie nie robiłem z dietą na śniadanie Wystarczy, że będzie tak?: Białko: 30% 183 g Węgle: 45% 274 g Tłuszcze: 25% 68g A to ostatnie 2 dni mojej "diety" dzisiaj planuje kupić mrożone warzywa z hortexu ciekawe jak to wyjdzie :P /SFD/2017/9/28/9ab905b5102945ca8e14c7b45fbc0a90.jpg /SFD/2017/9/28/6619cb55ea2a4c21b8f3ff8c7885d02a.jpg

[...] z wołowiną i rybą. W formie 3 posiłku dosyć często występował będzie tatar z wołowiny lub tuńczyka z pieczywem razowym. Do posiłków będą zawsze dorzucone jakieś świeże warzywa (ogórek, pomidor, papryka, marchew, sałata, szpinak) nie uwzględnione w bilansie. Większość potraw będzie przygotowywana w garczku na parę, ew na teflonie. [...]

[...] je ładujesz na przykład na śniadanie i po treningu. Lub przed treningiem i po treningu nie masz racji węgle ładujemy co tydzień/dwa co do diety i posiłków j.w. gdzie masz warzywa? błonnik? patrzyłeś w ogóle na rozkład kwasów tłuszczowych? to ważna sprawa szczególnie w dietach opartą na tłuszczach! Kolejne moje pytanie to sposob, w jaki ma [...]

oczywiscie w miedzy czsie pije sporo ziolnej lub czarnej herbaty.zdarza sie mieta. Słodze slodzikiem. Ale nie zamieszczałam tego w diecie bo jednego dnia pije więcej innego mniej :P i nie dodawałam warzyw.a jest ich sporo do każdego posiłku. Straczkowe bardzo rzadko, ziemniaków wogóle. Makaronów itp też nie jem, ryż tylko brązowy w dni treningowe. [...]

[...] na rzecz tluszczu i bialka. W nietreningowe ja nadal jem w 3 pierwszych posilkach. wegle przydatne: kasza, platki oswiane, makarony pelnoziarniste, ryz brazowy, owoce, warzywa, chleby pelnoziarniste wegle do wywalenia - bulki, chleb bialy, ziemniaki, roznego rodzaje kluski na mace, makarone bialy, soki, napoje slodkie ( jezeli masz na nie [...]

Jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 10g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 100g Miód pszczeli 10g Whey Protein 80 40g TRENING Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Tuńczyk w wodzie 120g Olej lniany 15g Warzywa Twaróg chudy 100g Zapotrzebowanie ustaliłem -600: [...]

[...] chleb na redukcji- zwlaszcza na kolacje- po co ci wegle na noc? za duzo nabiału. mleka, jogurtów, etc.. kiełbachy do wywalenia od razu zdrowe tluszcze mają byc wszedzie !!! warzywa też/ (z wyjatkiem okolotreningowych) ryz bialy zamien na brazowy, basmati, dziki gdzie masz ryby, jajka, różne mięsa, twaróg? popraw, wklej, ocenimy Zmieniony przez - [...]

Dieta: 1. Z tych białek jajek trochę za mało białka masz. 2. Do tego posiłku wrzuciłbym rodzynki do smaku oraz warzywa jako dodatek witaminowo-mineralny, po za tym twaróg w ciągu dnia nie jest najlepszym pomysłem, chyba że nie masz czasu na spożycie w późniejszej porze zjeść posiłku, tak to wygląda przynajmniej ze względu na Mass XXL-a w kolejnym [...]

[...] - trening słaby , kompletnie nie dla Ciebie. Ale więcej w dziale trening dla początkujących. Co do diety , skoro chcesz liczyć to ok. Ustal białko na 2g na kg wagi , tłuszcze 1,5g reszta zapotrzebowania to węgle , warzywa do każdego posiłku ale nie wliczaj ich w bilans kcal i btw. Zastosój się do rad i wklej diete w formie zrzutu z potreningu

Witam, możecie rzucić okiem na noworoczną dietę ? Przez 1,5 miesiąca przygotowywałem się do zmiany sposobu jedzenia, próbowałem co będzie smakowało a co nie. Przytyłem juz ponad 4kg . I posiłek: 7:30 Jaja kurze całe/ 2szt. Kajzerki z serem/ 2szt. Płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami/ 150g II posiłek: 12:30 Jabłko Ryż/ 100g Kajzerki z serem/ 2 [...]

[...] Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) daj mniej carbo i potem posilek daj ten ryz bialy/makaron+mieso/tuna,warzywa tylko wiecej tego tunczyka Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g wywal makaron i daj ser z oliwa na [...]

[...] 1. 6:30 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5% Warzywko jakiś owoc jogurt pitny 330g B:7g W:45g T: 3g 230kcal 2. 10:00 świeża ryba(mogę ją pod smażyć na oliwie z warzywami?)/ albo udko z kury gotowane bez skóry + sałatka warzywna + oliwa 3. 13:00 tuńczyk z wody polany oliwą z oliwek warzywko np. pomidor, papryka jakiś owoc (mogę [...]

Warzywa powinny być w prawie każdym posiłku, dorzuć jeszcze brokuły, kalafior czy szpinak. Tłuszcze dodaj bo ta omega to nic. Pozdr Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-15 22:25:14

[...] Gainer Maga mas 4000 100g mieso drobiowe(2parowki drobiowe) Gainera wywal, te parówki też. Daj białko np. twaróg+ tluszcze z oliwy z oliwek/oleju lnianego. Do tego warzywa. Posiłki jedz w odstępach od 2.5 do 4h. Z warzyw opieraj się na szpinaku, kalafiorze, brokułach, pomidorach, papryce. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-27 [...]

[...] z oliwek 5g /0/5/0/ 44 /20/8/105/ 587 5. Posiłek PO-TRENINGOWY Piersi kurczaka 100g /22/1/0/ 99 Ryż biały 200g /13/1/153/ 688 Jabłko 100g /0/0/10/ 46 Jakieś warzywa czy ich w okolicach treningowych unikać (w przed-treningowym niby mam)? Co proponujecie? /35/12/163/ 833 6. Posiłek 22:00 Ser twarogowy półtłusty 120g /22/6/4/ 160 [...]

[...] chudy 200g -25ml oliwy z oliwek b:40g; t:26g Do tego owoce i orzechy między posiłkami. Kura na przemian zamieniana na schab ew. jakaś ryba. Brokuły zamieniane na inne warzywa zielone. Do tego witaminy i minerały, omega 3-6-9. Łącznie: b: 198g; t: 81g; w:354 W prawdzie pierwsza ułożona przeze mnie dieta, także proszę o cenne wskazówki co [...]

[...] 200g b:13,5g w: 69,9g t: 0,3g = 672,6 kcal łopatka 100g: b: 16g w: 0 t: 21,7 = 259,3 kcal ser topiony 50g b: 6,75g w: 0,6g t: 13,5g = 150,9 kcal + pomidor, śmietana, warzywa (alternatywą dla łopatki może być pierś kurczaka, też 100g) Razem: 1082,8 kcal deser: owoce, np. winogrona 100g = 69 kcal Podwieczorek: słonecznik/pestki dyni 50g b: [...]

[...] kapsy kreatyny posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 20 g rodzynek Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek kanpki z mięsem warzywami . Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g makaron 100g Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g IV posiłek [...]

[...] Ser żółty. Trochę warzyw. Wędlina z piersi z kurczaka/indyka/wołowiny. 4 posiłek (15:00) - Ryż/Kasza/Makaron - Piersi z kurczaka/Wołowina/... - Różne warzywa 5 posiłek (trening) Przed: Kilka owoców (Banan / Mandarynka / Jabłko ) 6 posiłek (po treningu, przed snem) - Twaróg - Jogurt naturalny - kakao/cynamon - aromat [...]

[...] i pomidorem lub jajka gotowane. - do każdego posiłku dokładamy solidną porcję warzyw. - powinniśmy pić dużo wody. - w każdym posiłku powinno znaleźć się chude źródło białka, warzywa, złożone węglowodany i zdrowe tłuszcze. 3. Co wpisać na stałe do swojego jadłospisu: a) źródła białka: chude mięso, białka jaj, ryby... b) źródła złożonych [...]